Novo šolsko leto prinaša čas novih prijateljstev, znanja in izkušenj. Mnogi otroci se ga po poletnem premoru veselijo, saj komaj čakajo druženje z vrstniki, organizirane športne aktivnosti in – kot bi rekli odrasli – strukturiran dan brez dolgčasa.
Kjer se druži večje število otrok, je seveda povečana tudi izpostavljenost različnim okužbam in virusom. Temu se ni mogoče izogniti in je v določeni meri celo koristno, saj se na ta način razvija in krepi otrokov imunski sistem. Neugodno postane, kadar bolezen, ki jo otrok “prinese” iz vrtca ali šole, nato za nekaj dni v posteljo položi celotno družino. Preverite, kaj lahko naredite za zmanjšanje možnosti, da bi zbolela vsa družina.
Uravnotežena prehrana – ključ do močnega imunskega sistema
Zdrava in uravnotežena prehrana je temelj močnega imunskega sistema. Tako otroci kot odrasli potrebujemo raznovrstno prehrano, bogato z vitamini, minerali in antioksidanti, ki jih najdemo v svežem sadju in zelenjavi, polnozrnatih žitih, beljakovinah ter zdravih maščobah.
- Vitamin C je ključen za imunski sistem, saj pomaga pri tvorbi belih krvničk, ki se borijo proti okužbam. Najdemo ga v citrusih, jagodah, kiviju in nekateri zelenjavi.
- Cink je pomemben mineral, ki podpira imunski sistem in skrajša trajanje prehlada. Bogat vir cinka so oreščki, semena, stročnice in polnozrnata žita.
- Vitamin D je prav tako ključen, saj ga povezujejo s preprečevanjem okužb dihal. Dobimo ga z izpostavljenostjo soncu, najdemo pa ga tudi v mastnih ribah, jajcih in nekaterih mlečnih izdelkih.
Za otroka je ključnega pomena, da že zgodaj vzljubi zdravo prehrano, ki bo postavila temelje za močan imunski sistem skozi vse življenje. Zato poskrbite, da bodo obroki redni, raznoliki in hranljivi.
Počitek – pogosto spregledan dejavnik odpornosti
V potrošniški družbi, ki na vsakem koraku prigovarja, da si moramo vedno želeti več, biti čim boj aktivni in z raznimi aktivnostmi zapolniti ves budni dan dneva, je poziv k počitku in lenarjenju skorajda bogokletno dejanje. Toda dokazano je, da stres slabi imunski sistem. Če so dnevi vaše družine tako zapolnjeni z najrazličnejšimi aktivnostmi, da ste zaradi tega pod stresom, bo imel vaš imunski sistem težje delo pri obrambi pred okužbami.
Naj vam ne bo težko zaklicati »Stop igra!«, kadar čutite, da ste preobremenjeni, in enako z zgledom naučite tudi svoje otroke. Treningi, krožki, jezikovna šola, rojstni dnevi prijateljev … Tudi otroci, čeprav morda ni videti tako, imajo omejeno energijo. Pustite jim tudi čas, da preprosto počivajo ali »lenarijo«. Njihovo telo in možgani to potrebujejo.
Dober počitek pomaga telesu, da se regenerira in pripravi na nove izzive, zato je nepogrešljivo, da si tako otroci kot odrasli vsak dan najdete čas za sprostitev.
Telesne aktivnosti krepijo imunski sistem, a pazite na zmernost
Redna telesna aktivnost je odlična za zmanjšanje stresa in krepitev imunskega sistema. Spodbujajte otroke k igri na prostem, športu in gibanju, vendar pazite, da telesna dejavnost ne bo preveč naporna, saj lahko pretirana vadba oslabi imunski sistem.
Ne vztrajajte za vsako ceno pri tekmovalnih aktivnostih. Gibanje naj bo v sprostitev in veselje. Če otrok kaže zanimanje za tekmovalno športno udejstvovanje, je to seveda vredno podpirati, hkrati pa je otroka nesmiselno siliti v organizirane treninge, če ga to ne veseli. Na ta način se mu bo vse, kar je povezano z gibanjem in športom, hitro zamerilo.
Bolje je, da se kot družina za konec tedna odpravite v hribe ali na kolesarjenje, kot da otroka silite v organiziran trening, ki mu ni v veselje.
Spanje – zlati ključ do povečane odpornosti
Spanje je ena najpomembnejših komponent zdravega načina življenja in močnega imunskega sistema. Med spanjem telo opravlja številne funkcije, ki so bistvene za ohranjanje zdravja, vključno s popravljanjem tkiv, tvorbo novih celic in uravnavanjem hormonov. Med spanjem telo proizvaja tudi citokine, beljakovine, ki pomagajo pri boju proti okužbam. Če ne spimo dovolj, se zmanjša proizvodnja teh beljakovin, kar poveča verjetnost, da bomo ob stiku z virusom zboleli.
Pomanjkanje spanja oslabi imunski sistem, zaradi česar postanemo bolj dovzetni za okužbe.
Količina spanja: Otroci potrebujejo več spanja kot odrasli. Malčki naj bi spali od 11 do 14 ur na dan, predšolski otroci od 10 do 13 ur, šoloobvezni otroci pa med 9 in 11 ur. Najstniki potrebujejo okoli 8 do 10 ur spanja na noč, odrasli pa med 7 in 9 ur.
Kakovost spanja: Poleg dolžine je pomembna tudi kakovost spanja. Zato poskrbite, da bosta otroška soba in spalnica mirni, temni in prijetni. Zvečer se tako otroci kot odrasli izogibajte prekomerni uporabi zaslonov, saj modra svetloba moti naravni cirkadiani ritem in dokazano vpliva na to, da težje zaspimo.
Vzpostavite rutino: Redna spalna rutina pomaga tako otrokom kot odraslim, da se umirimo in pripravimo na spanje. Priporočljivo je, da je vsak večer enaka in poteka ob istem času. S tem telesu na nezavedni ravni sporočimo, da prihaja čas za spanec. Tuširanje, branje knjige, poslušanje pomirjujoče glasbe … vse, kar bo postalo vaša večerna rutina, vam bo pomagalo hitreje zaspati in tudi bolje spati.
Zdravje družine je ekipni šport
Z uravnoteženo prehrano, rednim počitkom in ustreznim spanjem boste poskrbeli, da bo imunski sistem vas in vaših otrok močan. Pri tem velja poudariti, da je zdravje družine ekipni šport – ni dovolj, da poskrbite le za imunski sistem otrok. Ti bodo v tem primeru lahko le prenašalci okužb, kar pomeni, da sami ob srečanju z virusom ne bodo zboleli, bodo pa virus prenesli v družinsko okolje, tako bodo lahko zboleli starši in drugi člani širše družine.
Naj bo novo šolsko leto čim bolj zdravo!
A.M.
