Kardiologi opozarjajo, da vse preveč ljudi preživlja čas v sedečem položaju. Ne le na delovnem mestu, temveč tudi doma, na stolu pred računalnikom ter na kavču. Po podatkih za ZDA povprečen človek na dan presedi od 6 do 8 ur, s starostjo pa se ta številka še povečuje. Odrasli po 60. letu na dan presedijo od 8,5 do 9,6 ur.
Kardiologi zato pozivajo ljudi, naj vstanejo. »Več gibanja, manj sedenja,« se glasi njihov nasvet. »Vse študije kažejo, da je vsakodnevno gibanje, poleg priporočene 30-minutne zmerne telesne aktivnosti vsak dan, nujno, če želimo znižati tveganje za bolezni srca in ožilja,« pojasnjuje kardiologinja dr. Barbara George.
Tudi njeni stanovski kolegi jasno opozarjajo: Ne glede na to, koliko je človek telesno aktiven, lahko pretežno sedeč način življenja negativno vpliva na zdravje srca in ožilja.
In ne samo to. Najnovejše študije kažejo, da lahko sedeč način življenja prispeva tudi k povečanemu tveganju za diabetes ter nasploh povečuje tveganje za smrt iz kateregakoli medicinskega vzroka. Zakaj je tako, še ni povsem raziskano, a že trenutna dognanja bi morala biti dovolj, da bi ljudi odvrnila od pretiranega sedenja.
In kaj kardiologi še priporočajo? Po smernicah AHA bi moral človek na dan biti vsaj 30 minut zmerno do močneje telesno aktiven, da doseže priporočenih 150 minut zmerne ali 75 minut intenzivne telesne aktivnosti tedensko. Ob tem dodajajo, da je vsakodnevna krajša (30-minutna) telesna aktivnost boljša od daljše telesne aktivnosti enkrat ali dvakrat tedensko.
Žal družbeni in tehnološki razvoj spodbujata sedeč način življenja. Večina delovnih mest je dandanes sedečih, poleg tega veliko časa presedimo tudi doma. Za zmanjševanje škodljivih posledic kardiologi svetujejo:
- vsake pol ure si vzemite 1- do 3-minutni odmor, v katerem vstanite in se sprehodite naokoli;
- namestite pisalno mizo, ki omogoča tudi stoječe delo z računalnikom;
- med gledanjem televizije telovadite;
- na javnih prevoznih sredstvih stojte, namesto da sedite;
- med telefoniranjem se sprehajajte po prostoru;
- dogovorite se za sestanke med sprehodom;
- če med delom ves čas sedite, si na mobilniku nastavite opomnik, ki vas bo vsaki 2 uri spomnil, da je čas, da vstanete, napravite nekaj korakov ter pretegnete okončine;
- postopoma skrajšujte dnevni čas sedenja, vaš cilj naj bo 2-3 ure manj sedenja na dan.
Piše:A.M., vir: webmd.com
Komentirajte!