Med telesno aktivnostjo telo z znojem ne izgublja le vode, temveč tudi ključne minerale oziroma elektrolite. Veliko ljudi takrat povsem avtomatično poseže po živopisanih športnih napitkih s trgovskih polic. Težava je v tem, da so komercialni izotoniki pogosto dragi, polni umetnih barvil, konzervansov in včasih tudi (pre)velikih količin dodanega sladkorja.
Ali ste vedeli, da lahko svojemu organizmu čisto enostavno ponudite nekaj bolj naravnega in hkrati denarnici prijaznega? Učinkovit športni napitek si namreč lahko v nekaj minutah pripravite sami doma.
Strokovnjaki športne pijače glede na njihovo koncentracijo in namen delijo na tri osnovne skupine: izotonične, hipotonične in hipertonične. Vsaka od njih ima svojo specifično vlogo, odvisno od tega, kako intenzivna je vadba in kaj telo v določenem trenutku najbolj potrebuje za optimalno delovanje.
Izotonični športni napitek: vsestranski sopotnik za vzdržljivost
To je najbolj priljubljena oblika športne pijače med rekreativci. Vsebuje podobno koncentracijo soli in sladkorjev kot človeško telo, kar pomeni, da se zelo hitro absorbira v krvni obtok. Idealen je za aktivnosti, ki trajajo dlje kot eno uro, saj telesu sproti učinkovito vrača izgubljeno tekočino in hkrati zagotavlja hiter, dostopen vir ogljikovih hidratov za delujoče mišice.
Domači recept
- 200 ml poljubnega sadnega soka (najbolje stoodstotnega pomarančnega ali jabolčnega soka)
- 800 ml navadne vode
- Dober ščepec soli (približno 1 gram)
Vse sestavine preprosto zmešajte v plastenki. Kuhinjska sol je tukaj ključna, saj vsebuje natrij, ki pomaga zadržati tekočino v telesu, spodbuja žejo in učinkovito preprečuje nevarne mišične krče.
Hipotonični športni napitek: hitra hidracija brez odvečnih kalorij
Če se odpravljate na krajšo, manj intenzivno vadbo ali pa zgolj potrebujete učinkovito osvežitev v vročem poletnem dnevu, je hipotonični napitek prava izbira. Ima nižjo koncentracijo delcev kot naša kri, zato je njegov glavni cilj hitro gašenje žeje in nadomeščanje izgubljene vode, ne da bi ob tem obremenili želodec z odvečno energijo.
Domači recept:
- 100 ml sadnega soka
- 900 ml vode
- Majhen ščepec soli
Hipertonični športni napitek: Gorivo za hitro obnovo po naporu
Hipertonični napitki imajo višjo koncentracijo ogljikovih hidratov kot telesne tekočine. Ker se zaradi gostote absorbirajo nekoliko počasneje, niso najbolj primerni for pitje med samo vadbo. So pa zato nepogrešljivi takoj po končani intenzivni aktivnosti, ko želite hitro obnoviti izpraznjene zaloge energije.
Domači recept:
- 400 ml sadnega soka
- 600 ml vode
- Ščepec soli
Takšen napitek popijte v prvi uri po napornem treningu in telesu bo pomagal pri hitrejši regeneraciji.
Vir: BBC Sport
