Medtem ko vedno več ljudi obiskuje fitness klube z željo, da bi izgubili težo in prišli v formo, je na voljo športni pripomoček, ki lahko vse to nadomesti in se prodaja za manj kot 15 €, se lahko prenaša naokoli brez problemov in ga lahko uporabljajo vsi družinski člani, izboljša srčno-žilni sistem, medtem ko izoblikuje mišice in “pokuri” energijo čokoladice, če ga uporabljate vsaj 15 – 20 minut dnevno. Veste, o katerem pripomočku govorim? Odgovor je: KOLEBNICA
Kolebnica je bila dolgo neupravičeno na slabem glasu kot izdelek za otroke. Slab sloves, ki ga je imela, se počasi spreminja. Profesionalni športniki v različnih športih, kot so tenis, košarka in ostali, vedno bolj vključujejo kolebnico v svoj kondicijski program – iz istega razloga, kot jo uporabljajo boksarji pri svojih pripravah na naporne borbe.
Zakaj?
Kolebnica je vsestranski pripomoček, ki krepi srce, mišice in kosti, spodbuja hujšanje in izboljšuje okretnost, koordinacijo, odzivnost, ritem in eksplozivnost obeh strani telesa. Že s 15 minutno vadbo pokurite približno 200 kalorij, odvisno od tega, kako hitro vrtite kolebnico in koliko ste težki. Kljub nekaterim pomislekom, da skakanje s kolebnico bolj obremenjuje sklepe, je resnica drugačna. Pri tej vrsti vadbe manj obremenjujemo kolena in boke, kot je primer pri teku, saj pristanemo na tleh s konicami prstov nog, pri čemer meča in
golenica absorbirajo udarec nog ob tla. Pri skakanju s kolebnico uporabljate naravne blažilce udarcev v nasprotju s hojo in tekom, kjer za svojo aktivnost uporabljate peto. Poleg dejstva, da s skakanjem obremenimo mišice nog (mišice zadnjice, sprednje in zadnje stegenske mišice ter mečne mišice), je pri kolebnici potrebno uporabljati tudi mišice zgornjega dela telesa (mišice rok in trupa), kar naredi vadbo s kolebnico tako univerzalno.
Prednosti vadbe s kolebnico
Poleg dejstev, ki smo jih že predstavili, vadba s kolebnico prinaša tudi naslednje prednosti:
- redna vadba pripomore k lepši koži,
- skakanje je najboljša vadba za vaš limfni sistem (limfni sistem poskrbi
za odpravo vseh odpadnih in strupenih snovi iz celic in tkiv),
- je univerzalna vadba,
- lahko se jo prakticira kjerkoli,
- je poceni,
- oprema je minimalna in je preprosta za prenašanje,l
- lahko te pozdravi, ko začutiš, da boš zbolel,
- z njo lahko izvajaš več različnih vaj.
Nasveti za vadbo s kolebnico
- Prepričajte se, da je kolebnice
dovolj dolga. Če stopite na sredino kolebnice, morata ročaja doseči vašo pazduho.
- Obujte si primerno obutev (športne copate).
- Za boljšo motivacijo vadite ob pomoči
glasbe, ki ima 120 do 135 udarcev na minuto
- Izogibajte se podlogam, kot so: beton,
asfalt, trava, preproga. Namesto tega skačite na lesenem parketu, gumijasti
podlagi (tartan) ali podlogi za telovadbo.
- Ramena je potrebno imeti sproščena, komolci
naj bodo čim bližje telesu.
- Ne skačite previsoko, razen če ne izvajate trikov (dvojni poskok). Odrinite se le toliko, kolikor je potrebno.
- Obračajte kolebnico z zapestjem in ne z
rokami.
- Pred vadbo se ogrejte (5 – 10 minut) z
lahko vadbo (tek na mestu ali hoja), nato pred skakanjem opravite še rahlo
raztezanje mišic.
- Če opravljate sedeča dela in če ste stari
preko 40 let, se morate pred kakršnokoli vadbo posvetovati z osebnim zdravnikom.
- Če ste začetnik, začnite z vadbo tako, da kratko
obdobje aktivnosti kombinirate z obdobjem mirovanja, kot je npr. vrtenje
kolebnice ob strani brez skakanja. Sčasoma vedno bolj zmanjšujte obdobje
mirovanja. Vaš cilj je 15 minutna vadba brez obdobja mirovanja.
Vaje s kolebnico
Če mislite, da je skakanje s kolebnico dolgočasno, si lahko v videu ogledate nekaj različnih vaj, ki vam bodo popestrile trening s kolebnico.
