Jeseni, ko se poletno sonce umika in dnevi postajajo krajši, je čas, da začnemo razmišljati o zalogi vitamina D. Ta “vitamin sonca” je ključen za kosti, mišice, zobe in počutje, a jeseni in pozimi, ko so dnevi krajši ter pogosto oblačni in deževni, ga rado začne primanjkovati.
Zakaj je vitamin D tako pomemben?
Vitamin D pomaga telesu uravnavati proizvodnjo kalcija ter s tem krepiti kosti in mišice. Poleti ga večinoma dobimo z izpostavljenostjo soncu, jeseni in pozimi pa ga večini ljudi v naši zemljepisni širini primanjkuje.
Premalo vitamina D lahko oslabi kosti, prav tako pa je odsvetovano tudi uživanje prevelikih količin s prehranskimi dopolnili. Pomembno je, da ga vnašamo premišljeno.
Kako do vitamina D?
1. S prehrano
Nekatera živila so bogata z vitaminom D, zato jih je priporočljivo vključiti v jesenski in zimski jedilnik:
- mastne ribe (losos, skuša, tuna),
- jetra,
- rdeče meso,
- jajčni rumenjaki,
- obogateni izdelki (nekateri kosmiči, jogurti, rastlinski napitki).
2. S prehranskimi dopolnili
Ker s hrano težko zaužijemo dovolj vitamina D, zdravniki pogosto priporočajo njegovo dodajanje v obliki dopolnil. Najpogosteje gre za 10 mikrogramov vitamina D na dan od konca septembra do začetka aprila.
Na voljo so različne oblike: tablete, kapsule, kapljice in pršila. Vitamin D3 (holekalciferol) velja za nekoliko učinkovitejšega od vitamina D2. Če jemljete zdravila za osteoporozo, vam bo zdravnik predpisal posebne odmerke, prilagojene terapiji.
3. Gibanje na svežem zraku
Čeprav v zimskih mesecih količina sončne svetlobe večinoma ne zadostuje za zadostno tvorbo vitamina D, je gibanje na prostem še vedno izjemno pomembno. Kratki sprehodi v sončnih dneh pomagajo ohranjati dobro počutje in dokazano koristijo duševnemu zdravju.
Previdno pri odmerkih
Dolgotrajno previsoki odmerki lahko obremenijo telo, zato je najbolje slediti priporočilom zdravnika in ne pretiravati z dodatnim vnosom s prehranskimi dopolnili. Raven vitamina D sicer lahko preverite s krvno preiskavo.
Vir: theros.org.uk
