Kako lahko vadite kjerkoli in kadarkoli brez dodatne opreme?
Pogosto najdemo najrazličnejše izgovore, da nismo aktivni. Ti izgovori so velikokrat: nimam časa, sem preveč zaposlen, nimam volje, nimam želje obiskovati fitnes centra,…
Eden najpogostejših je tudi: nimam denarja. V tokratnem prispevku pa vam želimo pokazati, da z malo iznajdljivosti lahko vadite doma v dnevni sobi pred prižganim TV-jem, kjerkoli na službeni poti brez vseh rekvizitov, ki nam jih ponujajo ponudniki tovrstne opreme. Edini pripomoček, ki ga potrebujete, ste vi sami, kar pomeni, da NIMATE IZGOVOROV za neaktivnost.
V nadaljevanju vam predstavljamo 10 vaj, ki jih lahko opravljate kjerkoli in kadarkoli.
1. Vaja Superman
Vsak si želi imeti super moč. Odlična vaja za povečanje moči in fleksibilnosti telesa.
Odlična vaja za: hrbet, zadnjico, boke in rame.
Potrebna oprema: brez opreme
2. Sklece
Sklece so klasična vaja, pri kateri lahko uravnavate težavnost s spreminjanjem položaja rok.Odlična vaja za: roke, prsni koš in rame.
Potrebna oprema: brez opreme
3. Dvigovanje nasprotnih delov telesa
Naj vas ime ne prestraši.Odlična vaja za: hrbet, zadnjico, boke in rame.Potrebna oprema: brez opreme
4. Sklece z upognjenimi koleniOdlična vaja, če imate težave s pozicijo klasičnih sklec.
Odlična vaja za: roke, prsni koš in rame.
Potrebna oprema: brez opreme
5. Vaja “Navzdol obrnjen pes”
Vaja, ki jo je potrebno delati počasi in kontrolirano – odlična vaja za spodnji del nog.
Odlična vaja za: roke, hrbet, zadnjico, boke, noge (stegna, golenica in meča).
Potrebna oprema: brez opreme
6. Vaja “Sprednja deska”
Vaja, ki je težja, kot je videti na prvi pogled.
Vaše trebušne in hrbtne mišice vam bodo hvaležne.
Odlična vaja za: trebuh in hrbet
Potrebna oprema: brez opreme
7. Kobra
To je odlična vaja za dobro jutro, ki vas pripravi na vse težave tekom dneva.
Odlična vaja za: trebuh in hrbet
Potrebna oprema: brez opreme
8. Hrbtni most
Veliko ljudi se ukvarja z jogo. In to je odlična vaja, ki vas uvede v moč počasne in kontrolirane vadbe.
Odlična vaja za: trebuh, hrbet in boke
Potrebna oprema: brez opreme
9. Stransko ležanje na boku
Pogosta napaka, ki se naredi pri tej vaji, je ta, da ljudje previsoko dvigujejo noge. Majhno toda učinkovito gibanje.
Odlična vaja za: zadnjico in boke.
Potrebna oprema: brez opreme
10. Stanje na eni nogi
To vajo lahko opravljate zjutraj, ko si umivate zobe.
Odlična vaja za: trebuh
Potrebna oprema: brez opreme
Vir: Spletna stran Ace Fitness
Ali kdaj izvajate takšne in podobne vaje? Delite vaše mnenje!
