Strategije za uspeh pri hujšanju

Naredite svoje cilje pri hujšanju uresničljive. Sledite preizkušeni strategiji.Stotine različnih diet, programov hujšanja in dietnih prevar obljubljajo hiter in enostaven način hujšanja. Vendar pa je temelj za uspešno hujšanje še vedno zdrava, kalorično nadzorovana prehrana v kombinaciji s telesno vadbo. Za uspešno in dolgoročno izgubo teže se morate odločiti za spremembe v vašem načinu življenja.

Kako sprejeti dolgoročne spremembe? Razmislite o teh šestih strategijah za uspešno hujšanje.
1. Sprejmite zavezo
Za trajno izgubo teže je potreben čas in napor – in vseživljenjska zaveza. Prepričajte se, da ste pripravljeni sprejeti trajne spremembe in da to delate iz pravih razlogov.Če želite ostati predani izgubi vaše teže, morate biti osredotočeni. To zahteva veliko duševne in telesne energije, saj morate spremeniti svoje navade. Torej pri načrtovanju izgube vaše teže in spremembe življenjskega sloga morate najprej narediti načrt za izogibanje drugim napetostim v vašem življenju, kot so finančne težave ali konflikti v vašem razmerju do bližnjih. Ker teh napetosti verjetno nikoli ne boste odpravili v celoti, boste z njihovim upravljanjem izboljšali vašo sposobnost osredotočenja na doseganje zdravega načina življenja. Potem ko ste pripravljeni na začetek vašega ​​načrta hujšanja, morate določiti datum začetka in potem – začetek.
2. Poiščite notranjo motivacijo Nihče drug ne more bolje vplivati na vašo izgubo teže kot vi sami.
Slediti morate zdravemu načinu prehranjevanje in telesni vadbi, da se boste bolje počutili. Opredeliti morate, zakaj ste se odločili za izgubo teže in ta vzrok stalno imeti v mislih.Naredite si seznam, kaj vas motivira pri izgubi teže, ali so to prihajajoči dopusti na plaži ali boljše splošno zdravje. Nato morate najti način, da se vedno znova opomnite
na te dejavnike v trenutkih skušnjave. Morda boste nalepili spodbudno sporočilo na vrata shrambe, na primer. Medtem ko boste morali sprejeti odgovornost za lastno vedenje pri hujšanju, je zelo pomembno imeti tudi podporo bližnjih. Izberite družbo ljudi, ki vam bodo pomagali in vas spodbujali na pozitiven način, brez sramu, zadrege ali sabotaže. Idealno bi bilo, da ste obkroženi z ljudmi, ki bodo poslušal vaše skrbi, čustva, bodo vadili z vami, bodo z vami ustvarjali zdrave jedilnike, in ki bodo delili prioritete, ki ste jih opredelili pri razvoju zdravega načina življenja. Ljudje, ki vas bodo podpirali, vam lahko ponudijo tudi odgovornost in so hkrati močna spodbuda, da se držite svojega cilja hujšanja.Če ne želite deliti vašega načrta hujšanja, ste odgovorni sami sebi. V tem primeru se morate  redno tehtati in beležiti vaš napredek, prehrano in vrste telesne vadbe v dnevniku.

 

3. Postavite si realne cilje

Da si je potrebno zastaviti realne cilje pri hujšanju, je očitno.  Ampak kaj to točno pomeni in kakšni so realni cilji, je pa drugo vprašanje. Na dolgi rok je najbolje, da si prizadevate izgubiti od 0,5 do 1 kilogram na teden. Za izgubo 0,5 do 1 kilograma na teden je potrebno pokuriti od 500 do 1000 kalorij več, kot jih zaužijete vsak dan, bodisi  z nižjo kalorično dieto ali redno vadbo.Ko ste opredelili cilje, pomislite tudi na proces na končne cilje hujšanja. “Vaditi vsak dan” je primer procesnega cilja. “Izgubiti 15 kilogramov” je primer končnega cilja. Ni nujno, da imate končni cilj. Določiti pa je potrebno procesne cilje,
saj ti spreminjajo vaše navade, kar je ključnega pomena za hujšanje.

4. Uživajte zdravo hrano
Z uvedbo novega prehranjevalnega sloga, ki pospešuje izgubo telesne teže, morate znižati tudi skupen vnos zaužitih kalorij. Z zmanjšanjem vnosa kalorij se ni potreba odreči okusu,
zadovoljstvu ali enostavnosti priprave hrane. En način za zmanjšanje vnosa kalorij je uživanje več rastlinskih živil – sadja, zelenjave in žitaric. Prizadevajte si za vnos živil, ki vam pomagajo doseči vaše cilje, ne da bi obupali nad okusom ali hranilno vrednostjo. Konkretno se bo vaše hujšanje začelo, ko boste začeli jesti zdrav zajtrk vsak dan, ko boste jedli vsaj štiri obroke zelenjave in tri obroke sadja na dan, ko boste jedli polnozrnate namesto rafiniranih zrn, ko boste uporabili zdrave maščobe, kot so oljčno olje, rastlinska olja in masla oreščkov. Poleg tega morate zmanjšati vnose sladkorja, izbrati mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in zadržati porabo mesa v približni velikosti kart.
5. Bodite aktivni, ostanite aktivni
Medtem ko lahko izgubite težo brez vadbe, vam lahko vadba plus omejitev kalorij pomagata do
boljše učinkovitosti zdravega hujšanja. Vadba lahko vodi do izgorevanja odvečnih kalorij, ki se jih ne morete znebiti samo s pomočjo prehrane. Vadba ponuja tudi številne koristi za zdravje, vključno s izboljševanjem vašega razpoloženja, okrepitvijo vašega ​​srčno-žilnega sistema in znižanjem krvnega tlaka. Vadba pomaga tudi pri ohranjanju izgube teže. Raziskave kažejo, da izvajajo ljudje, ki ohranjajo svojo izgubo teže na dolgi rok, redno telesno dejavnost.Koliko kalorij boste izgubili, je odvisno od pogostosti, trajanja in intenzivnosti vaše dejavnosti. Eden od najboljših načinov za izgubo telesne maščobe je redna aerobna vadba – na primer hitra hoja – vsaj 30 minut večino dni v tednu.Katerokoli dodatno gibanje pomaga pri
izgorevanju kalorij. Razmišljati morate o tem, kako lahko povečate svojo fizično aktivnost čez dan, če je ni mogoče vključiti v formalno vadbo na določen dan. En primer tega je, če namesto uporabe dvigala večkrat dnevno hodite po stopnicah gor in dol ali če pri parkiranju uporabite bolj oddaljeno parkirno mesto.
6. Spremenite svoj pogled
Ni samo dovolj, da začnete jesti zdravo hrano in da delate vaje le nekaj tednov ali celo mesecev, če želite dolgoročno in uspešno hujšanje. Te navade morajo postati način vašega življenja. Spremembe življenjskega sloga se začno s poštenim pogledom na vaše prehranjevalne vzorce in dnevno rutino.Po oceni osebnih izzivov pri izgubi teže poskusite narediti  strategijo za postopno spreminjanje navad in stališč, ki so povzročili, da vam je v
preteklosti spodletelo. Preseči boste morali tudi vaše prepoznavanje izzivov, ki vas čakajo – načrtovati boste morali, kako se boste z njimi spopadli, da bo vaše hujšanje uspelo enkrat za vselej.Verjetno boste imeli občasna nazadovanja. Toda namesto da bi povsem obupali
po krajšem zaostanku, preprosto začnite na novo naslednji dan. Ne pozabite, da ste na dobri poti k spremembi vašega življenja. Ta se ne bo zgodila naenkrat. Držite se svojega zdravega načina življenja in rezultate boste slej ko prej občutili. Ni samo dovolj, da začnete jesti zdravo
hrano in da delate vaje le nekaj tednov ali celo mesecev, če želite dolgoročno in uspešno hujšanje. Te navade morajo postati način vašega življenja. Spremembe življenjskega sloga se začno s poštenim pogledom na vaše prehranjevalne vzorce in dnevno rutino.
Spletna stran Mayo Clini

 

Si zastavljate procesne cilje pri hujšanju?

SORODNI ČLANKIMORE FROM AUTHOR