Pametni telefoni so postali naš stalni spremljevalec. Brez njih ne moremo več opravljati niti bančnih storitev ali plačati parkirnine, hkrati pa so tudi eden glavnih virov razvedrila. A ob vsem tem se krepi tudi druga plat zgodbe: pretirana uporaba pametnega telefona lahko negativno vpliva na zdravje, odnose in počutje. Rešitev je lahko črno-beli način.
Nova znanstvena raziskava ponuja zanimivo rešitev, s katero preprosto omejimo čas, ki ga preživimo s telefonom v roki, ne da bi si dejansko omejevali uporabo telefona. Gre za možnost, ki jo ima večina telefonov že vgrajeno: preklop v črno-beli (ang. grayscale) način.
Problematična uporaba telefona
Raziskovalci uporabljajo izraz problematična uporaba telefona za opis vedenjskega vzorca, ko človek ne zmore več uravnavati uporabe telefona. Posledice so podobne kot pri drugih oblikah zasvojenosti: od nespečnosti in bolečin v vratu do slabše koncentracije, napetih odnosov, družbene izolacije in zanemarjanja vsakdanjih opravil.
Pomembno je poudariti, da “zasvojenost s telefonom” uradno ni priznana psihiatrična diagnoza. A študije vse pogosteje kažejo, da lahko prekomerna uporaba resno vpliva na kakovost življenja. Ljudje sami poročajo, da ob preveliki rabi mobilnega telefona občutijo negativne posledice. Manj časa imajo za druge dejavnosti, slabšajo se odnosi, hkrati pa se zavedajo, da jim telefon jemlje več, kot daje.
Kdaj telefon postane težava?
Raziskava je pokazala, da na občutek obremenjenosti vpliva tudi tip uporabe telefona:
Navadna (habitualna) uporaba
Ko telefon odklenemo povsem avtomatično ob vsakem pisku, ne da bi se zavedali, zakaj. Ta oblika je najtesneje povezana z občutkom nemoči in trpljenja.
Procesna uporaba
Ko telefon uporabljamo za gledanje videoposnetkov, branje novic ali igranje iger. Takrat nas pogosto spremlja občutek krivde, ker vemo, da bi čas lahko porabili bolj koristno.
Družabna uporaba
Za to vrsto uporabe je značilna uporaba družbenih omrežij in aplikacij za klepet. Zanimivo je, da ta oblika glede na izsledke raziskave ni povezana z večjim občutkom trpljenja, saj nam vsaj delno zadovoljuje potrebo po povezanosti.
V praksi to pomeni, da ni toliko problem v telefonu kot takem, temveč v tem, kako in zakaj ga uporabljamo.
Kaj se zgodi, če telefon preklopimo v črno-beli način?
V okviru raziskave so 240 udeležencev prosili, naj telefone za vsaj 24 ur preklopijo v črno-beli način.
Rezultati so bili presenetljivi:
- povprečen čas uporabe se je zmanjšal skoraj za polovico,
- družbena omrežja in zabavne aplikacije so postale bistveno manj privlačne,
- uporabniki so telefone opisovali kot “dolgočasne”, “nezanimive” in celo “utrujajoče za oči”.
Eden od udeležencev je dejal: “Na TikToku skoraj nisem bil, na YouTubu pa sploh ne. Vse je bilo enostavno preveč dolgočasno brez barv.”
Nekateri so izrazili tudi druge pozitivne plati: zaslon v sivinah je manj vpadljiv, oči niso doživljale tolikšne senzorične preobremenitve, posledično pa so imeli občutek, da telefon uporabljajo bolj zavedno.
Zakaj črno-beli način deluje?
Barviti zasloni in ikone aplikacij niso naključje. Barve so namenoma izbrane tako, da privlačijo oči in možgane uporabnikov. Svetle nasičene barve sprožajo dopaminski odziv, podobno kot sladkor ali druge nagrade. Ko to vizualno privlačnost odstranimo, telefon izgubi del svoje moči. Postane zgolj orodje, ne več nenehen vir mikavnih dražljajev.
Kaj to pomeni za vsakdan
Raziskava je pokazala, da ni treba kupovati posebnih aplikacij, obiskovati dragih delavnic ali izvajati trendovskih digitalnih razstrupljanj (ang. digital detox). Dovolj je, da v nastavitvah zaslona izberemo možnost sivine in si s tem pomagamo zmanjšati skušnjavo po nenehnem gledanju v zaslon.
Seveda pa črno-beli način ni čudežna rešitev. Če telefon uporabljamo za delo, fotografiranje ali oblikovanje, bo črno-beli zaslon prej ovira kot pomoč. Nekateri so v raziskavi izrazili željo, da bi lahko črno-beli način nastavili le za določene aplikacije (denimo družbena omrežja), barve pa obdržali pri fotografijah.
Poskusite tudi sami
- V nastavitvah poiščite možnost črno-belega oziroma sivinskega prikaza (ang. grayscale). Nastavitev se najpogosteje nahaja v razdelku dostopnosti (ang. accessibility).
- Pustite zaslon črno-bel vsaj 24 ur.
- Spremljajte, kako se spremeni vaša uporaba telefona.
Če že veste, da veliko preveč časa preživite s telefonom v roki, lahko pomaga tudi naslednje: izklopite nepotrebna obvestila, določite si čas brez telefona in poskrbite za več aktivnosti brez zaslonov.
Vir: Sciencedirect
