Redna zmerna telesna aktivnost je koristna za zdravje in počutje. Strokovnjaki priporočajo vsaj 150 minut zmerne vadbe tedensko v obliki pohodništva, teka, kolesarjenja ali drugih aerobnih dejavnosti. Ena od zelo priporočljivih aktivnosti je tudi plavanje. Z njim razgibamo tako rekoč celo telo, hkrati pa ne obremenjuje sklepov. Poglejte, zakaj je plavanje tako koristno.
Plavanje krepi številne mišice
Ena največjih prednosti plavanja je, da z njim aktiviramo skoraj celo telo. Plavanje poviša srčni utrip, razgiba in oblikuje telo, krepi vzdržljivost ter pomaga pridobivati mišično moč.
Glede na to, katero mišično skupino želite izdatneje okrepiti, lahko izbirate med različnimi tehnikami plavanja, kot so prsno plavanje, delfin, kravl in hrbtno plavanje.
S plavanjem pridobivamo kondicijo
Poleg krepitve mišic in oblikovanja telesa je plavanje zelo koristno tudi za srčno-žilni sistem in dihala. Gre namreč za t. i. kardio vadbo, s katero povečujemo pljučno kapaciteto ter krepimo srce in ožilje.
Ena od raziskav navaja, da lahko plavanje celo zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt.
Plavanje je primerno za osebe s poškodbami
Gibanje v vodi je lahko varna oblika rekreacije za osebe s poškodbami skeleta in še posebej sklepov. Ti so namreč med plavanjem podvrženi mnogo manjši obremenitvi kot pri vadbi na suhem.
Poleg tega je plavanje ena od priporočljivih oblik razgibavanja za osebe z artritisom in za posameznike z določenimi vrstami invalidnosti.
Plavanje lahko pospeši okrevanje po poškodbah ter pomaga zmanjšati bolečine.
Dobra izbira za ljudi z astmo
Vlažno okolje v zaprtih bazenih je lahko idealno okolje za vadbo oseb z astmo. Zadrževanje diha, ki ga zahteva plavanje, pa lahko pomaga trenirati nadzor nad dihanjem in povečati pljučno kapaciteto.
Priporočljiva aktivnost pri multipli sklerozi
Plavanje lahko koristi tudi posameznikom z multiplo sklerozo. Vzgon vode namreč podpira in s tem razbremenjuje okončine, hkrati pa rahel upor, ki ga ustvarja voda, predstavlja ravno pravšnjo gibalno obremenitev.
Sodelujoči v eni od raziskav, ki se je osredotočila na bolnike z multiplo sklerozo, so po 20-tedenskem plavalnem programu poročali o občutnem zmanjšanju bolečin. Plavanje je pri bolnikih tudi izboljšalo gibljivost ter zmanjšalo utrujenost in depresivne občutke.
Učinkovito kurjenje kalorij
Plavanje je zelo učinkovit način kurjenja kalorij. Oseba, ki tehta 73 kilogramov v eni uri lahke ali zmerne plavalne vadbe pokuri približno 420 kalorij, z intenzivnejšim oziroma hitrejšim plavanjem pa tudi do 715 kalorij.
Za primerjavo: 73 kilogramov težka oseba bi med 1-urno hojo s hitrostjo 5,5 km/h porabila približno 315 kalorij, z 1-urnim izvajanjem joge pa le 183 kalorij. Celo na eliptičnem trenažerju je kurjenje kalorij počasnejše. Tam 73 kg težak človek med 1-urno vadbo porabi približno 365 kalorij.
Pomaga do boljšega spanja
Plavanje lahko pripomore k boljšemu spancu. Raziskava, ki je zajela nespečne odrasle osebe, je pokazala, da lahko redna aerobna vadba – kamor sodi tudi plavanje – izboljša kakovost spanja in kakovost življenja nasploh.
Skoraj 50 odstotkov starejših odraslih se srečuje z določeno obliko nespečnosti. Ker se mnogi starejši srečujejo z oviranostmi, zaradi katerih ne morejo teči, hoditi na daljše razdalje ali kolesariti, je plavanje zanje odlična oblika kardio vadbe, ki pomaga pri težavah s spanjem.
Izboljša razpoloženje
Raziskovalci so pri skupini oseb z demenco, ki je sodelovala v 12-tedenskem programu vadbe v vodi, opazili izboljšanje razpoloženja.
Seveda pa imajo plavanje in druge aktivnosti v vodi – tako kot druge oblike vadbe – ugoden učinek na razpoloženje in počutje slehernega posameznika.
Varna oblika vadbe tudi med nosečnostjo
Zmerno plavanje ob predhodnem posvetovanju z zdravnikom praviloma predstavlja varno obliko vadbe v vseh fazah nosečnosti. Raziskave tudi niso pokazale kakršnih koli škodljivih učinkov klora na plod.
Viri navajajo, da je pri ženskah, ki v zgodnji in srednji fazi nosečnosti plavajo, prisotna manjša verjetnost za prezgodnje rojstvo in prirojene napake pri otroku.
Za otroke: vadba in zabava v enem
Otroci po priporočilih strokovnjakov potrebujejo 1 uro aerobne vadbe vsak dan. Medtem ko lahko tek, pohodništvo ali kolesarjenje doživljajo kot prisilo, je plavanje za večino zabavna in sproščena aktivnost.
V nekaterih primerih se posvetujte z zdravnikom
Plavanje je za večino ljudi zdrava in varna rekreacija. Če imate težave s kožo (npr. dermatitis, luskavico, glivice), z ušesi (npr. pogosta vnetja ušes, preluknjan bobnič, stanje po operaciji), z mišicami ali kako drugo zdravstveno težavo, se pred vadbo v vodi posvetujte s svojim zdravnikom.
Vir: Healthline
