Kakovosten spanec je eden od temeljev zdravja. Pa vendar raziskave kažejo, da skoraj tretjina ljudi spi manj kot sedem ur na noč, polovica pa občuti zaspanost več dni v tednu. Eden od preprostih, a zelo učinkovitih načinov, kako se pripraviti na miren spanec, je branje knjige v postelji. Zakaj je to tako koristno?
1. Oddih od zaslonov
Znano je, da gledanje v telefon, računalnik ali televizijo tik pred spanjem ni dobro. Svetloba zaslonov zavira naravno izločanje melatonina, hormona, ki telesu sporoča, da je čas za spanje. Poleg tega so vsebine na zaslonih pogosto stimulativne: neskončen tok novic, družbena omrežja ali napeti filmi možgane prej prebudijo kot uspavajo.
Knjiga medtem ponuja ravno nasprotno. Papir ne sveti in ne utripa, zato pogled nanj omogoči telesu, da se umiri in sprosti. Ob knjigi tako zaspimo z občutkom naravne sprostitve in ne z dražljaji, ki nas ohranjajo budne.
2. Močan naravni protistresni učinek
Branje ni samo zabava, temveč ima tudi dokazano antistresni učinek. Raziskave kažejo, da lahko že nekaj minut branja zmanjša raven stresa za več kot 60 odstotkov, kar je celo bolj učinkovito kot poslušanje glasbe ali pitje čaja.
Ko se vživimo v zgodbo, misli za nekaj časa zapustijo vsakodnevne skrbi. To je še posebej koristno pred spanjem, ko si želimo pozabiti na dnevne obveznosti in se pripraviti na počitek. Seveda pa je pomembna tudi izbira čtiva. Napeti kriminalki tik pred spanjem se je morda bolje izogniti.
3. Boljša kakovost spanca
Branje pred spanjem deluje kot prehodni obred med budnostjo in spanjem. Telo in um se ob njem naravno umirjata. Za razliko od poskusov, da bi se na silo uspavali, branje ponudi nežno drsenje v spanec.
Marsikdo se ponoči premetava zaradi tesnobe ali preobilice misli. Knjiga tukaj deluje kot most. Odvzame nam pritisk lastnih skrbi in nas popelje v drug svet. Tako lažje zaspimo in se zbudimo bolj spočiti.
4. Branje krepi empatijo
Ste že opazili, da vas lahko dobra knjiga povsem posrka vase? Nevrologi pojasnjujejo, da se ob branju aktivirajo t. i. zrcalni nevroni, to so tisti, ki se sprožijo, ko opazujemo nekoga ali ko nekaj sami doživimo.
Ko spremljamo junaka romana, se nevrobiološko postavimo v njegove čevlje, kar nas uči sočutja in razumevanja drugih. Dolgoročno redno branje tako ne koristi le spancu, temveč tudi odnosom in našemu čustvenemu življenju.
5. Vadba za možgane
Branje je kot telovadba za um. Študije so pokazale, da se ob branju poveča povezanost možganskih centrov, kar izboljšuje razumevanje in kritično mišljenje.
Res je, da še ni dovolj raziskav o dolgoročnih učinkih, a že kratkoročno branje spodbuja ustvarjalnost, odpira nove poglede in nas uči razmišljati zunaj okvirjev. Ko si pred spanjem vzamemo čas za knjigo, vlagamo tudi v ohranjanje bistrih misli na dolgi rok.
6. Majhna, a dragocena naložba časa
Za vse te koristi zadostuje že približno 20 minut branja na večer. To je kratek čas, ki pa se obrestuje z boljšim spanjem in manj stresa.
Branje pred spanjem ne zahteva posebnih priprav ali opreme – le knjigo pri roki. Lahko je roman, zbirka kratkih zgodb, priročnik za hobi ali celo pesniška zbirka. Pomembno je, da je branje sproščujoče in da nas ne vznemirja.
V posteljo s knjigo
V svetu, v katerem smo nenehno obkroženi z zasloni in dražljaji, je knjiga v postelji preprosta, a učinkovita protiutež. Pomaga nam umiriti misli, zmanjšati stres, izboljšati spanec, krepiti empatijo in celo trenirati možgane.
Morda je čas, da poleg budilke na nočno omarico postavimo še knjigo. Ker najboljše zdravilo za nespečnost ni aplikacija, temveč nekaj listov papirja in dobra zgodba.
Vir: WebMD
