Nekatere telesne aktivnosti, kot so tek, kolesarjenje in visoko intenziven trening z intervali (t.i. vadba HIIT), pomagajo porabiti več kalorij kot druge. Koliko kalorij boste sicer porabili pri vadbi, je odvisno od več dejavnikov. Najpomembnejši so trajanje, hitrost in intenzivnost vadbe ter vaša teža in višina.
Se morda sprašujete, kako teža in višina vplivata na porabo kalorij? Preprosto. Več kot tehtate in večji kot ste, več energije potrebuje vaše telo za gibanje. Posledično porabi tudi več kalorij.
Najboljše aktivnosti za kurjenje kalorij
Spodnja tabela prikazuje 12 aktivnosti, s katerimi boste pokurili največ kalorij na uro. Pomembno: navedene kalorije so ocenjene vrednosti. Vaša poraba kalorij je odvisna od intenzivnosti vadbe, okoljskih razmer ter vaše teže in višine.
| Aktivnost / telesna teža | 57 kg | 70 kg | 84 kg |
| Tek | 652 kal. | 808 kal. | 965 kal. |
| Vaterpolo | 566 kal. | 703 kal. | 839 kal. |
| Kolesarjenje | 480 kal. | 596 kal. | 710 kal. |
| Kalistenika | 480 kal. | 596 kal. | 710 kal. |
| Krožna vadba | 480 kal. | 596 kal. | 710 kal. |
| Skakanje s kolebnico | 453 kal. | 562 kal. | 671 kal. |
| Sobno kolo | 420 kal. | 520 kal. | 622 kal. |
| Veslanje | 420 kal. | 520 kal. | 622 kal. |
| Aerobika | 396 kal. | 492 kal. | 587 kal. |
| Običajno plavanje | 396 kal. | 492 kal. | 587 kal. |
| Lahkoten tek | 396 kal. | 492 kal. | 587 kal. |
| Pohodništvo | 340 kal. | 421 kal. | 503 kal. |
Visoko intenzivne vadbe z intervali (vadbe HIIT)
Če nimate veliko časa, se osredotočite na visoko intenzivne vadbe, ki hitro povišajo vaš srčni utrip. Pri tem je ključno, da vadite v eksplozivnih intervalih, v katerih izkoriščate več kot 70 odstotkov svoje aerobne kapacitete.
Primer intervalov vadbe HIIT: 30 sekund izvajate vajo z maksimalno hitrostjo, nato pa 1 minuto počivate. To ponavljate 30 minut. S tem boste pokurili več kalorij, kot če bi bili 30 minut zmerno aktivni brez vmesnih prekinitev.
Ne pozabite tudi na vaje za mišice
Aerobna vadba ni edini način kurjenja kalorij. Čeprav pri njej praviloma v enakem času porabimo več kalorij kot z vajami za moč, slednjih ne bi smeli potisniti na stranski tir. Vaje za moč, kot je na primer dvigovanje uteži, namreč krepijo mišice in povečujejo mišično maso, kar pripomore k uravnoteženi telesni pripravljenosti. Poleg tega pa tudi: več mišic ko imate, več kalorij vaše telo pokuri v mirovanju. Vaje za moč so torej tudi s tega vidika dobra naložba.
Vir: Healthline
