Strokovnjaki opozarjajo, da so posledice prevelikih stresnih obremenitev ena največjih zdravstvenih težav sodobnega časa.
Namesto tablet in aplikacij je pogosto najboljše zdravilo nekaj, kar je staro že tisočletja – aktivno sproščanje. Morda se sliši protislovno, saj sproščanja po navadi ne povezujemo z aktivnostjo. Prej nasprotno – sproščanje za večino ljudi pomeni pasivnost in nedejavnost.
Kaj je aktivno sproščanje?
Aktivno sproščanje zajema tehnike, pri katerih se zavestno vključimo v dejavnost, ki privede do fizične in psihične sprostitve.
Pasivno sproščanje, kot je na primer ležanje na kavču, ne zagotavlja nobene sproščenosti. Kljub počitku na kavču naše skrbi, strahovi in obremenjenost lahko ostanejo enako veliki ali se celo povečajo.
Drugače pa je z aktivnostmi, ki sicer vključujejo gibanje ali pozornost, a zanesljivo vodijo do umirjenosti in obnove energije.
Primeri aktivnega sproščanja
- Joga, tai chi in qi gong: s kombinacijo telesnega gibanja, zavestnega dihanja in usmerjene pozornosti sprostimo telo in um.
- Zmerne športne aktivnosti, kot so hoja v naravi, plavanje ali kolesarjenje brez tekmovalnega pritiska.
- Dihalne tehnike, s katerimi zavestno uravnavamo dih, da vplivamo na aktivacijo parasimpatičnega živčnega sistema.
- Kreativne dejavnosti, kot so risanje, barvanje, vrtnarjenje, glasba … Sprostijo um skozi osredotočeno, a nenaporno delovanje.
- Sprehajanje psa ne koristi samo vašemu ljubljenčku, ampak že po desetih minutah lahko opazite, da dihate globlje in da so vaše misli manj hrupne. Saj veste – psa je treba peljati ven dvakrat na dan. Tudi če ga nimamo.
Zakaj te aktivnosti tako dobro sproščajo?
- Telo in um ostajata blago angažirana, kar nam pomaga preusmeriti pozornost od skrbi in stresnih misli.
- Aktivnost daje tolažeč občutek nadzora – sproščanje ni nekaj, kar se zgodi slučajno, ampak nekaj, kar sami in zavestno omogočimo.
- Pri mnogih ljudeh aktivno sproščanje deluje bolje kot pasivno, ker prepreči, da bi med mirovanjem »glava še naprej mlela skrbi«.
Kdo je izumil stres?
Čeprav se nam zdi, da je stres moderna tegoba, je s človekom že od jamskih časov – le da je takrat stres povzročal sabljezobi tiger, danes so to e-maili. Izraz je v medicini pred približno stotimi leti prvi uporabil dr. Hans Selye. Kanadski endokrinolog je proučeval vplive zunanjih stresorjev na človeški organizem in ugotovil, da človek ne more preživeti brez stresa – določena stopnja stresa je za življenje nujna.
Rekel je celo, da je brez stresa lahko samo mrtev človek.
Kaj pa zdaj?
Stresu se ne moremo izogniti, ampak se moramo naučiti, kako se odzivati nanj. In prav aktivno sproščanje je eden izmed najučinkovitejših naravnih pristopov k obvladovanju stresa.
To je tudi razlog, da starodavna joga ostaja vedno sodobna.
V stresnih situacijah simpatično živčevje v telesu sproži odziv »boj ali beg«, pri katerem se poveča raven kortizola in adrenalina. Dolgotrajno povišane vrednosti stresnih hormonov povzroča nespečnost, izčrpanost, oslabljen imunski sistem in srčne bolezni.
Jogijski repertoar vsebuje tudi tehnike, ki delujejo nasprotno – spodbujajo aktivacijo parasimpatičnega živčevja, ki je odgovorno za regeneracijo in umiritev. Zato redna jogijska praksa dokazano:
- znižuje raven kortizola,
- upočasnjuje srčni utrip in znižuje krvni pritisk,
- izboljšuje kakovost spanca,
- prinaša več energije in notranje stabilnosti.
Dihanje – jogijska skrivnost, ki sploh ni skrita
Ene ključnih elementov joge so pranajame – različne tehnike zavestnega dihanja za nadzor notranje energije. Z načinom dihanja lahko dosežemo preklop med delovanjem simpatičnega in parasimpatičnega živčevja in se tako umirimo.
Dokler smo živi, je dihanje nujno, zakaj torej ne bi znali dihati v svojo korist?
Če je pred vami kakšen stresen izziv, ne vzemite pomirjevala, ampak posvetite 5 minut svojemu dihanju – presenetili boste sami sebe in svoje sogovornike. Vam in njim bo všeč vaša mirnost.
Kje se lahko naučite aktivnega sproščanja z jogo?
Ko boste naslednjič potrebovali sprostitev, se ne ulezite na kavč s telefonom v roki. Ob sredah zvečer se iz udobja svojega doma pridružite online programu YogaRelax in se prepustite vodeni aktivni sprostitvi.
Sprostitev ni razkošje, ampak higiena za telo in um. In- kot pri umivanju zob – je najbolje, če jo prakticiramo zelo redno.
Več podrobnosti in prijava na program YogaRelax >
Vsebino omogoča Natalie Lisac, joga učiteljica in ustanoviteljica programa YogaRelax – sami ustvarjamo svoje počutje.
