12 navad zelo zdravih ljudi
Veliko dejavnikov vpliva na spanje – delo, družinske obveznosti in hišna opravila, tudi poletni čas ima dodatne vplive na spanje. Premalo spanja pa negativno deluje na zdravje. Očitno je, da nas ne-spanje naredi bolj razdražljive in nam zmanjša sposobnost koncentracije, prav tako pa vpliva na našo težo in imunski sistem. Tveganje za resne zdravstvene bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca, rak in depresija se torej ob nezadostnem spancu močno poveča. Sledi nekaj nasvetov, o katerih je vredno razmisliti, ko se osredotočamo na zadosten in dovolj kvaliteten spanec.
Obvladujte telesno težo z zadostnim spancem
Raziskave kažejo, da so ustrezni vzorci spanja ključni za zdravo presnovno funkcijo, pomanjkljivo spanje pa lahko vodi do resnih zdravstvenih težav, vključno z debelostjo in sladkorno boleznijo. Razmislite o spanju kot dolgoročni koristi za zdravje.
Pojdite spat in vstanite vedno ob istem času
Pojdite v posteljo in vstajajte ob istih urah vsak dan, tudi med vikendi, na počitnicah ali dopustu. To krepi odziv telesa na cikel spanja in pomaga spodbujati kvaliteten spanec ponoči. Zagrnite zavese, da zatemnite svojo spalnico, in zaprite okno, da zmanjšate hrup iz okolja.
Bodite telesno aktivni
Ukvarjanje s telesno aktivnostjo čez dan vam omogoča, da zvečer zaspite hitreje in je vaš spanec bolj globok. Čeprav ima za večino ljudi telesna aktivnost pozitiven učinek na spanje, ne glede na to, ob kateri uri je bila izvedena, pa je splošno pravilo, da se je v času dveh ur pred spanjem dobro izogibati intenzivnejši vadbi, saj lahko ta povzroči budnost.
Izrabite poletno sonce v svoj prid
Izpostavljenost jutranjemu soncu lahko pomaga vaši notranji uri, da boste vstali prej. Zvečer pa je dobro zmanjšati izpostavljenost močni svetlobi 2–3 ure pred spanjem, saj lahko upočasni sprostitev telesnega hormona melatonina, ki je pomemben za uravnavanje spanja.
Pazite, kaj pijete
V toplejših mesecih navadno spijemo več, da ostanemo dovolj hidrirani, ampak bodite pozorni, kaj pijete, da potešite žejo. Stimulativni učinki kave lahko trajajo več ur, kar poruši dober in zadosten spanec. In čeprav vas pitje alkohola najprej lahko malo uspava, pa lahko ponoči moti vaš spanec. Prav tako je pomembno, da pijete dovolj čez dan in ne tik pred spanjem, saj boste tako zmanjšali moteče nočne izlete na stranišče.
Izklopite svoje misli
Ko imate veliko dela in morate veliko razmišljati, trpi vaše spanje. Razmislite o zdravih načinih za obvladovanje stresa. Organizirajte se, postavite prioritete in določite naloge. Pred spanjem zapišite svoje misli in jih postavite na stran, naj počakajo do naslednjega dne. Če se ponoči zbudite in vam ne uspe nazaj zaspati v 20 minutah, vstanite. Berite, poslušajte glasbo ali delajte kako drugo tiho aktivnost, dokler ne postanete zaspani.
Odklopite se
Zadnjo uro pred spanjem veliko ljudi zelo aktivno uporablja sodobno tehnologijo (pametni telefon, računalnik, tablico, TV). To močno vpliva na stopnjo zaspanosti in slabšo kakovost spanja. Poskusite se izogniti elektronskim komunikacijam v uri pred spanjem, še posebej v spalnici, da boste ustvarili okolje, kjer ne bo stimulativnih misli.
Ekipa 24alife
