V poletnem času se nam zdi, da veliko ljudi nosi s sabo ustekleničeno vodo. Voda je postala druga najbolj priljubljena pijača (za brezalkoholnimi pijačami). Vsem nam je najbolj poznano, da je potrebno spiti najmanj 8 kozarcev vode na dan. Pred kratkim so znanstveniki ugotavljali koristi pitja vode, ki do sedaj niso bile podprte z raziskavami in prišli so do zanimivih ugotovitev. Ugotovili so, da ni potrebno spiti 8 kozarcev vode na dan, vendar pa je pitje vode pomembno za naše zdravje.
Na vodo je potrebno gledati kot na hranilo, ki ga našo telo dnevno potrebuje. To zaužitje vode je bistvenega pomena, saj dnevno izgubimo veliko tekočine z izhlapevanjem preko kože, dihanjem, urinom in blatom; te izgube moramo s čisto vodo in hrano nadomestiti. V primeru, da vnos vode ni enak izgubi, postanemo dehidrirani. Dehidracija je povečana v toplejših podnebjih, med naporno vadbo, na veliki nadmorski višini in pri starejših osebah, kjer občutek žeje ni bolj izrazit.
- Pitje vode ohranja ravnotežje telesnih tekočin
Naša telesa so sestavljena iz približno 60 % tekočin. Funkcije teh telesnih tekočin vključujejo prebavo, absorpcijo, kroženje, ustvarjanje sline, prevoz hranil in vzdrževanje telesne temperature. Naši možgani komunicirajo z ledvicami in jim “naročijo”, koliko vode je potrebno izločiti kot urin in koliko vode je potrebno zadržati kot rezervo. Ko so naše rezerve nizke, možgani sprožijo mehanizem žeje v telesu. V takih primerih je potrebno poslušati pokazatelje žeje in si privoščiti nekaj vode, soka, mleka, kave – karkoli, razen alkohola. Alkohol ovira komunikacijo med možgani in ledvicami ter povzroči izločanje odvečne tekočine, ki lahko nato privede do dehidracije.
- Voda pomaga nadzorovati kalorije
Dietetiki, ki svetujejo ljudem pri izgubi teže, zagovarjajo načelo, da morajo ljudje piti veliko vode kot del strategije za izgubo teže. Voda nima čudežnega učinka na izgubo teže, jo je pa smiselno uporabiti namesto visoko kalorijskih napitkov. Na ta način znižate vnos kalorij v telo, kar vodi posledično v izgubo teže. Hrana z večjo vsebnostjo vode je obilna, njen večji volumen pa zahteva več žvečenja in tako se v telo absorbira počasneje, kar nam da občutek sitosti. Vodno bogata živila so: sadje, zelenjava, juhe, ovsena kaša in fižol.
- Voda pomaga poživiti mišice
Celice, ki ne vzdržujejo ravnotežja tekočin in elektrolitov, se skrčijo, kar povzroči utrujenost mišic. Ko mišične celice nimajo dovolj tekočine, ne delujejo dobro in uspešnost posledično trpi. Pitje zadostnih količin tekočine je pomembno pri telesnih aktivnostih. Pravilo je, da morate zaužiti tekočino pred telesno aktivnostjo in med njo. Pravilo priporoča, da je potrebno spiti pol litra tekočine približno dve uri pred vadbo. Med vadbo je priporočeno, da začnete piti v zgodnji fazi vadbe in nadaljujete s pitjem v rednih časovnih presledkih, da nadomestite tekočine, izgubljene s potenjem.
- Voda pomaga ohraniti lep videz kože
Vaša koža vsebuje veliko vode in deluje kot zaščitna pregrada pri preprečevanju izgub odvečne tekočine. Ne pričakujte pa, da vam bo prevelik vnos vode izbrisal gube ali drobne gubice. Ko ste ustrezno hidrirani, ledvice prevzamejo svojo funkcijo in izločijo odvečno tekočino. V primeru, da bi želeli ohraniti vlažnost kože, pa to lahko naredite z uporabo vlažilne kreme, ki ustvari fizično oviro in tako prepreči izhlapevanje.
- Voda pomaga ledvicam
Telesne tekočine poskrbijo za odvajanje odvečnih snovi v celico in iz nje. Glavni toksin v telesu je dušik sečnine v krvi, topna odpadna voda, ki prehaja skozi ledvice in ki se izloča v urinu. Naše ledvice naredijo neverjetno delo očiščenja in osvobajanja telesa odvečnih strupov, vse dokler je vnos tekočin primeren. Ko zaužijete dovolj tekočine, urin prosto teče, je svetle barve in brez vonja. V primeru, ko naše telo ne dobi dovolj tekočine, se koncentracija urina, barve in vonja poveča, ker ledvice prihranijo odvečno tekočino za normalno delovanje telesnih funkcij. Če kronično pijete premalo tekočin, ste izpostavljeni večji nevarnosti za ledvične kamne, še posebej v toplih podnebjih.
- Voda pomaga ohraniti normalne črevesne funkcije
Ustrezna hidracija poskrbi za normalno delovanje prebavnega trakta in preprečuje zaprtje. Če ne zaužijete zadostnih količin tekočine, debelo črevo “potegne” za normalno hidracijo vodo iz blata – in rezultat tega je zaprtje. Ustrezna raven tekočine in prehranskih vlaken je odlična kombinacija, saj tekočine posrkajo vlakna. Tako delujejo kot metla, da vaše črevesje deluje pravilno.
Za konec vam dajemo tudi 5 nasvetov za povečanje vnosa tekočin v vaše telo.
- Pri vsaki jedi pij vodo.
- Izberite tekočine, ki so vam všeč. Tako jih
boste popili še več, če vam okus ugaja.
- Jejte še več sadja in zelenjave. Njihova visoka
vsebnost vode bo še pripomogla k vaši hidraciji. Približno 20 % tekočin
zaužijemo preko hrane.
- Imejte steklenico z vodo vedno pri sebi, tako v avtu, pisarni ali v torbi.
- Izberite pijače, ki ustrezajo vašim individualnim
potrebam. Če pazite na kalorije, potem izberite nekalorične pijače ali vodo.
Kako pogosto pijete vodo? Ali začenjate dan s kozarcem vode?
.){kind=link}