Pomlad in daljši dnevi – čas je za naravni vitamin D! Preverite, koliko izpostavljenosti sončni svetlobi potrebujemo za priporočeno dnevno količino vitamina D in ali uporaba kreme za zaščito pred UV-žarki (sončne kreme) vpliva na tvorbo vitamina D v telesu.
Glavni vir vitamina D v telesu je njegova lastna proizvodnja v koži. Ta proces zahteva ultravijolične (UV) žarke sončne svetlobe, ki pomagajo pri tvorbi vitamina D3, ki ga nato jetra in ledvice pretvorijo v aktivno obliko vitamina D.
Ljudje, ki so premalo izpostavljeni soncu, imajo večje tveganje za pomanjkanje vitamina D. To lahko vodi do zmanjšanja kostne gostote in povečanega tveganja za zlome, znano pa je tudi, da zadostna količina vitamina D pomaga krepiti imunski sistem.
Koliko sončne svetlobe potrebujemo?
Študija, ki so jo opravili v Valencii (Španija), je analizirala, koliko sončne svetlobe je potrebne za zadostno tvorbo vitamina D pri ljudeh s svetlejšo kožo. Raziskovalci so upoštevali količino izpostavljene kože in letni čas. Spomladi in poleti, ko je izpostavljenih približno 25 % telesa (roke, obraz, vrat in podlahti), za zadosten vnos vitamina D zadostuje od 8 do 10 minut opoldanskega sonca. Pozimi, ko je izpostavljenih le 10 % telesa, sta za enak učinek potrebni skoraj dve uri opoldanskega sonca.
Ali sončna krema vpliva na proizvodnjo vitamina D?
Sončna krema lahko zmanjša tvorbo naravnega vitamina D, vendar je vpliv odvisen od več dejavnikov: količine nanesene kreme, njene debeline in ravni zaščitnega faktorja (SPF). Pomembno je najti ravnovesje med zadostno izpostavljenostjo soncu za tvorbo vitamina D in zaščito pred kožnim rakom.
Na srečo telo shranjuje vitamin D v maščobnih celicah več mesecev, zato ni nujno, da vsak dan prejemate zadostno količino sončne svetlobe. Če ob določenih dnevih ne prejmete dovolj sončne svetlobe in s tem vitamina D, boste še vedno zaščiteni pred njegovim pomanjkanjem, če boste to nadomestili ob drugih dneh.
Zato izkoristite pomladne sončne dneve in si vzemite čas za aktivnosti na prostem. Pri tem pa ne pozabite, da vas tudi pomladno sonce že lahko opeče, zato poskrbite tudi za ustrezno zaščito (sončna krema, pokrivalo).
Vir: UclaHealth
