5 zmot o visokem krvnem tlaku

Nezdravljen visok krvni tlak – hipertenzija – lahko povzroči številne zdravstvene težave, vključno z infarktom. Znanje o visokem krvnem tlaku vam lahko pomaga preprečiti, da bi vas ta pogosta težava doletela, če pa že imate diagnozo hipertenzije, vam bodo naslednje vrstice tudi pomagale ugotoviti, kaj o visokem krvnem tlaku drži in kaj ne.

1. zmota: visok krvni tlak ni nič takega

Na začetku se lahko zgodi, da simptomov visokega krvnega tlaka sploh ne opazite. Toda na dolgi rok lahko hipertenzija povzroči številne težave.

Ko srce utripa, poganja kri po žilah celotnega telesa. Pravimo, da deluje kot črpalka. Ko kri na ta način potuje po žilah, pritiska na njihove stene. Te so prožne ter se lahko širijo in krčijo, s čimer pomagajo pri pretoku krvi. Iz različnih vzrokov se lahko krvni tlak poviša in kri začne močneje pritiskati na stene žil. Te zato sčasoma izgubijo svojo prožnost, s čimer se začnejo še ostale težave.

Visok krvni tlak lahko povzroči poškodbe žil, srca, ledvic in drugih organov v telesu. Bolezni srca in ožilja ter infarkt so eden najpogostejših razlogov za smrt.

Najbolj zaskrbljujoče je, da mnogo ljudi sploh ne ve, da imajo previsok krvni tlak. Zato se ga je prijel tudi vzdevek ‘tihi ubijalec’.

Nad 40. letom je priporočljivo redno spremljati krvni tlak. Spodnja tabela prikazuje optimalne, normalne in hipertenzijske vrednosti.

2. zmota: Ni možnosti, da bi preprečili visok krvni tlak

Morda imate v sorodu osebo z visokim krvnim tlakom. Morda sodite v skupino ljudi, ki so bolj podvrženi možnosti za visok krvni tlak. A tudi če kaj od tega drži, še ne pomeni, da ne morete nič narediti za preprečitev hipertenzije.

Tudi če imate več dejavnikov tveganja, vas lahko naslednji nasveti obvarujejo pred težavami:

• Ohranjajte zdravo telesno težo, najbolje s kombinacijo zdravega prehranjevanja in redne telesne aktivnosti.
• Prehranjujte se zdravo in uživajte toliko hrane, kot je vaše telo potrebuje. Izbirajte živila z veliko hranilnimi snovmi ter nizko vsebnostjo maščobe, sladkorja in soli.
• Omejite uživanje soli, kar velja tako za dosoljevanje hrane pri mizi kot za uživanje slane predelane hrane.
• Omejite pitje alkohola.
• Ne kadite tobaka ter se izogibajte pasivnemu kajenju.
• Bodite redno telesno aktivni. Prizadevajte si za 30 minut gibanja vsak dan, vsaj 5 dni na teden.
• Izogibajte se stresu. Ta povzroča močnejše in hitrejše bitje srca ter krčenje žil – posledica je višji krvni tlak.

3. zmota: Dokler je ena številka v redu, ni nič hudega

Pri merjenju krvnega tlaka dobimo dve številki: prva (zgornja) predstavlja sistolični krvni tlak, druga (spodnja) pa diastolični krvni tlak.

Mnogo ljudi je bolj pozornih na sistolični krvni tlak, toda strokovnjaki opozarjajo, da lahko srce bolje prenaša višji sistolični, medtem ko višji diastolični krvni tlak povzroča več težav.

S staranjem sicer postane pomembnejši tudi sistolični krvni tlak, saj se z njegovim povečevanjem v starosti povečuje tveganje za infarkt.

Krvni tlak se sicer skozi dan spreminja in je med drugim odvisen tudi od tega, kaj tisti trenutek počnete. Prav tako se krvni tlak spreminja tudi s staranjem. Sistolični krvni tlak se s staranjem običajno povečuje, diastolični pa se lahko znižuje.

Če je kateri koli krvni tlak (sistolični ali diastolični) pogosto nad normalno vrednostjo, čim prej ukrepajte in obiščite zdravnika.

4. zmota: Zdravljenje visokega krvnega tlaka

»Odpovedati se bom moral/-a svoji najljubši hrani. Uživati bom moral/-a zdravila z zoprnimi stranskimi učinki.« To sta dve pogosti misli o zdravljenju visokega krvnega tlaka. Toda ni nujno, da bo kar koli od tega doletelo tudi vas. Zdravljenje visokega krvnega tlaka poteka večstopenjsko in vaš zdravnik vam bo pripravil načrt, ki bo vseboval naslednja priporočila:

• Prehranjevalni načrt za zniževanje krvnega tlaka, ki temelji na uživanju manj maščob in nasičenih maščob, manj soli ter več svežega sadja, zelenjave in polnovrednih živil. Dietetik vam bo lahko pomagal, da te cilje dosežete, ne da bi se morali popolnoma odreči svojim najljubšim okusom.
• Nadzor telesne teže, saj prekomerna telesna teža povečuje tveganje za visok krvni tlak. Z upoštevanjem prehranjevalnega načrta in redno telesno vadbo boste lahko izgubili odvečne kilograme.
• Zmanjšanje uživanja alkohola, saj lahko ta poviša krvni tlak, še posebej, če je pitje prekomerno.
• Prenehanje kajenja (če kadite), saj lahko tobačni dim zviša krvni tlak ter tudi neposredno poškoduje vaše srce in žile.
• Uživanje zdravil za zniževanje krvnega tlaka. Na začetku boste morda morali poskusiti več zdravil, da se bo izkazalo, katera kombinacija in količina daje pri vas najboljše rezultate s čim manj stranskimi učinki.

5. zmota: Zdravljenje ne deluje

Zdravljenje visokega krvnega tlaka deluje, če ste proaktivni in sodelujete z zdravnikom. Za kar najboljše rezultate je dobro, da:

• Pogosto preverjate svoj krvni tlak, kot vam priporoči zdravnik.
• Dosledno upoštevate načrt zdravljenja. Če vam katero od navodil povzroča težave ali menite, da ga ne boste mogli upoštevati, to zdravniku takoj povejte.
• Redno se udeležujete kontrolnih pregledov ter s seboj prinesete dnevnik meritev krvnega tlaka.
• Zdravnika ali farmacevta povprašate o stranskih učinkih zdravil, da boste nanje pripravljeni.
• Zmanjšate uživanje soli.

Pridobivanje znanja o visokem krvnem tlaku in njegovih škodljivih učinkih na zdravje je prvi korak na poti zdravljenja oziroma uravnavanja krvnega tlaka, da boste lahko še mnoga leta živeli polno in zdravo.

Vir: WebMD