Stres je vsakdanji spremljevalec sodobnega življenja in poznamo različne tehnike spopadanja z njim. V nadaljevanju preverite 14 učinkovitih tehnik, ki vam lahko pomagajo v nekaj minutah.
Tehnike za umiritev stresa v 5 minutah ali manj
Včasih moramo stres obvladati na hitro, na primer med enim in drugim sestankom ali enim in drugim telefonskim klicem. V takšnih primerih lahko pomagajo tehnike za hitro blaženje stresa.
1. Prepoznajte, da ste pod stresom, in se z njim soočite
Soočanje s stresom je priložnost za rast in krepitev odpornosti nanj. Možgani imajo veliko sposobnost učenja, ki vam omogoča, da se boste lahko naslednjič na stres odzvali drugače in bolj učinkovito.
Ko opazite, da ste pod stresom, pomislite, ali je ta posledica trenutno nakopičenih izzivov ali dolgotrajnejših pritiskov. Če ne najdete povezave z ničimer konkretnim, je morda znak, da vaše telo in um zgolj potrebujeta odmor.
2. Popijte čaj za zmanjšanje stresa
Že sam kratek odmor za pripravo čaja lahko deluje sproščujoče. Če si poleg tega privoščite enega od čajev, ki lahko pomaga blažiti stres, pa še toliko bolje.
Sestavine za čaj, za katere je znano, da lahko pomagajo pri stresu:
- ašvaganda (Withania somnifera),
- rodiola (Rhodiola rosea),
- pasijonka (Passiflora incarnata),
- sivka (Lavandula angustifolia).
3. Vdihujte eterična olja
Ta tehnika, znana kot aromaterapija, s pomočjo vonjav pomaga umiriti um in telo. V različnih virih lahko najdemo priporočila za uporabo naslednjih eteričnih olj:
- eterično olje sivke,
- eterično olje damaščanke (Rosa damascena),
- eterično olje vetiverja (Vetiveria zizanioides),
- eterično olje bergamotke (Citrus bergamia),
- eterično olje rimske kamilice (Chamaemelum nobile),
- eterično olje bosvelije (Boswellia sacra),
- eterično olje sandalovine (Santalum album L.),
- eterično olje pomaranče (Citrus sinensis).
4. Raztegnite se za mizo
Tudi če imate malo časa, je pomembno, da si vzamete odmor in pretegnete svoje telo. Če delate za mizo in ni druge možnosti, se lahko raztegnete tudi sede. Enostavne raztezne vaje za okončine in trup vam ne bodo vzele več kot 5 minut in tudi motile ne bodo nikogar.
Poleg tega lahko raztezanje pomaga tudi pri neugodju in bolečinah zaradi drže v prisiljenem položaju (npr. sedenje pred računalnikom).
5. Dodatni načini za hitro zmanjšanje stresa
- Na mizi imejte žogico za stiskanje. Včasih je treba le fizično sprostiti nakopičeno energijo.
- Imejte predmet, ki vam nudi prijeten občutek, ko ga primete v roko, kot je na primer kos žameta.
- Privoščite si masažno blazino za stol. Če ima tudi funkcijo ogrevanja, lahko to še dodatno pripomore k sprostitvi.
Tehnike za umiritev stresa v 10–15 minutah
Kadar časa ni na pretek, a si kljub temu lahko vzamete 10- ali 15-minutni odmor, vam bodo pomagale naslednje učinkovite tehnike umirjanja stresa.
1. Žvečite žvečilni gumi
Raziskave kažejo, da lahko žvečenje žvečilnega gumija pomaga zmanjšati stres in napetost.
2. Pojdite na kratek sprehod
Hoja pomaga pobegniti iz stresne situacije, hkrati pa se med njo sproščajo endorfini, znani kot hormoni dobrega počutja.
3. Privoščite si kratko jogo
Joga dokazano pomaga pri zmanjševanju stresa ter izboljšuje splošno počutje. Če v pisarni nimate možnosti, da bi razgrnili podlago za vadbo in naredili nekaj asan, se lahko odpravite v bližnji park. Joga na svežem zraku je še posebej blagodejna za sprostitev od stresa.
4. Uporabite tehnike čuječnosti
- Osredotočite se na občutenje svojega telesa.
- Meditirajte: osredotočite se na dihanje, zvoke, občutke in čustva.
- Delajte zavedne gibe: premikajte se na način, ki spodbuja sprostitev napetosti.
- Pozornost na drobne trenutke: osredotočite se na drobne trenutke tukaj in zdaj, kot je na primer pitje vode.
5. Tehnika dihanja 4-7-8
Izvajajte dihalno vajo po naslednjem postopku:
- 4 sekunde trajajoč vdih skozi nos,
- 7 sekund zadrževanja diha,
- 8 sekund dolg izdih skozi usta.
Tehnike za umiritev stresa v 30 minutah
Kadar ste doma in občutite stres – velja tudi, če delate od doma – in si lahko vzamete vsaj pol ure premora, si pomagajte z naslednjimi načini blaženja stresa in sproščanja.
1. Telesna vadba
Telesna aktivnost izboljša oskrbo telesa s kisikom, pomaga sprostiti nakopičeno napetost in pozabiti na skrbi. Najbolj priporočljiva je aerobna telesna vadba na prostem, kot na primer tek, hoja v hrib ali kolesarjenje.
2. Topla kopel
Topla voda prispeva k sproščanju endorfinov in boljši prekrvavitvi kože ter znižuje krvni tlak in izboljšuje počutje. Če kopeli dodate nekaj kapljic enega od zgoraj navedenih eteričnih olj, bo učinek sprostitve še večji.
3. Pospravljanje
Morda se sliši nenavadno, toda pospravljanje nereda in urejanje prostora dejansko lahko pomaga zmanjšati stres. Poskusite.
4. Masaža
Masaža pomaga sprostiti mišice in deluje nadvse blagodejno. Čeprav se nič ne more primerjati z rokami izkušenega maserja, si lahko doma ali na delovnem mestu pomagate z uporabo masažnega valjčka ali v zadnjem času priljubljene masažne pištole.
Vir: Healthline
