Magnezij lahko pomaga ublažiti simptome depresije, zlasti kot dopolnilo drugim oblikam zdravljenja (psihoterapiji ali zdravilom). Ljudje, ki jemljejo magnezij, pogosto poročajo tudi o boljši kakovosti spanja, kar dodatno vpliva na razpoloženje in obvladovanje stresa.
Če vašemu telesu primanjkuje magnezija, se lahko poveča tveganje za depresijo in tesnobo. Magnezij namreč spodbuja tvorbo GABA – kemične snovi v možganih, ki pomirja in zmanjšuje živčno napetost. Poleg tega vpliva tudi na serotonin in druge pomembne možganske prenašalce ter pomaga znižati raven stresnega hormona kortizola.
Zakaj pride do pomanjkanja magnezija
Pomanjkanje magnezija je dandanes dokaj pogosto. Razlogi so:
- Osiromašena kakovost hrane: zelenjava danes vsebuje manj mineralov kot nekoč.
- Kronični stres: stalna napetost izčrpava zaloge magnezija.
- Prehrana in življenjski slog: pogosto uživanje predelane hrane, alkohol in nekatera zdravila zmanjšujejo absorpcijo magnezija.
Kateri magnezij je najboljši pri depresiji?
Za duševno zdravje je zelo priljubljen magnezijev glicinat. To je oblika, pri kateri je magnezij vezan na aminokislino glicin, ki ima tudi antioksidativne učinke. V tej obliki se dobro absorbira in manj pogosto povzroča prebavne težave.
Priporočena dnevna količina magnezija
Priporočeni dnevni vnos magnezija iz prehrane:
- moški: 400–420 mg,
- ženske: 310–320 mg.
Za prehranska dopolnila velja zgornja meja 350 mg na dan, saj nekaj magnezija zaužijemo že s hrano. Pri depresiji lahko pod zdravniškim nadzorom jemljete večje odmerke (npr. 500 mg), vendar jih je priporočljivo razdeliti na 2–3 manjše odmerke tekom dneva. Če jemljete tudi vitamin D, ga je dobro kombinirati z magnezijem, saj ta izboljša njegovo absorpcijo.
Ali je magnezij varen?
Na splošno da, vendar lahko pri previsokih odmerkih povzroči:
- slabost, drisko,
- utrujenost,
- nizek krvni tlak,
- mišično oslabelost.
Magnezija v obliki prehranskega dodatka ne uživajte brez posveta z zdravnikom, kar še zlasti velja, če imate bolezni ledvic ali srca ali diabetes, saj lahko pride do neželenih učinkov ali interakcij z zdravili.
Magnezij v prehrani
Zelo varna in priporočljiva možnost je, da magnezij pridobite iz hrane. Odlični viri magnezija so:
- temno zelena listnata zelenjava (špinača, blitva),
- oreščki (mandlji, indijski oreščki, arašidi),
- semena (bučna, sončnična),
- polnozrnata žita, ovseni kosmiči, rjavi riž,
- fižol in stročnice,
- losos, perutnina, govedina,
- temna čokolada (vsaj 70 % kakava),
- mleko in jogurt.
Uživanje magnezija skupaj z antidepresivi
Magnezij je mogoče varno jemati skupaj z antidepresivi. Toda preden začnete uživati prehranske dodatke z magnezijem, se posvetujte z zdravnikom, ki bo preveril morebitne interakcije z vašimi zdravili.
Pomembno: uživanje magnezija ne more nadomestiti zdravljenja z zdravili, ki vam jih je predpisal zdravnik.
Vir: WebMD
