Verjetno ste že opazili, da se ljudje delimo na tiste, ki bolj uživajo v visokih temperaturah, in tiste, ki bi v vročih dneh najraje pobegnili na Antarktiko. Če ste se ob tem spraševali, kaj je tisto, zaradi česar nekateri bolje prenašajo vročino, drugi pa mraz, berite dalje.
Ali je kriva genetika?
Profesor Thomas E. Bernard z Univerze na Južni Floridi (ZDA) je prepričan, da se eden od vzrokov za lažje prenašanje vročine ali mraza skriva v genetiki: »Tako kot imajo nekateri že naravno boljše atletske sposobnosti, so drugi bolj sposobni prenašati visoke temperature.« A tako kot telesna vadba izboljša telesno pripravljenost, lahko aerobni trening izboljša tudi sposobnost prenašanja višjih temperatur.
»Pri toplotnem stresu ne gre toliko za vročino iz okolice, temveč za vročino, ki nastaja v telesu,« pojasnjuje Bernard. Da bi se telo ohladilo, mora vročina ven iz telesa. Nekdo, ki je aerobno dobro telesno pripravljen, ima tudi visoko kapaciteto srčno-žilnega sistema in lahko bolje odvaja toploto iz telesa v okolje.
Profesor Graham M. Brant-Zawadzki je medtem nekoliko drugačnega mnenja. Po njegovem genetika nima velikega vpliva na to, kako dobro oseba prenaša visoke temperature. Vplivajo pa dejavniki, kot so:
- Prekomerna telesna teža, ki telesu z maščobo doda dodaten sloj »toplotne izolacije«.
- Diabetes lahko poškoduje žile in živčevje ter vpliva na žleze znojnice, zaradi česar se telo težje ohlaja.
- Nekatera zdravila, med njimi tista za uravnavanje krvnega tlaka ter diuretiki, antihistaminiki in psihiatrična zdravila lahko vplivajo na sposobnost prenašanja visokih temperatur.
- Na prenašanje visokih temperatur vpliva tudi starost, pri čemer vročina največ težav povzroča dojenčkom, majhnim otrokom in starejšim odraslim.
Kako izboljšati odpornost na visoke temperature
Ključ do boljšega prenašanja visokih temperatur je v redni telesni aktivnosti. Treniranje v času višjih temperatur pomaga povečati odpornost na vročino. Seveda je pri tem pomembno upoštevati priporočila in nasvete o izogibanju največji pripeki, zadostni hidraciji, zaščiti glave in kože pred soncem ter o poslušanju lastnega telesa.
Brant-Zawadzki pojasnjuje, da lahko odpornost na vročino povečamo tako, da se za 20 minut izpostavimo temperaturnemu stresu, nato pa 10 minut počivamo in se ohlajamo. To naredimo večkrat na dan. S tem se po njegovih besedah spremeni odziv telesa na celični ravni, pri čemer začne telo proizvajati več proteinov, ki pomagajo pri prenašanju toplotnih obremenitev.
Enostavna strategija: zmerna uporaba klimatskih naprav
»Ena od stvari, ki jih lahko naredimo, da se bolje prilagodimo na vročino, je zmanjšanje ravni hlajenja prostorov,« svetuje Brant-Zawadzki. Močno hlajenje iz klimatskih naprav namreč zmanjšuje sposobnost telesa, da se naravno prilagaja na višje temperature.
Kaj pa prehranska dopolnila?
Začetne raziskave kažejo, da bi pri prenašanju visokih temperatur lahko pomagala nekatera prehranska dopolnila, toda za kakršne koli sklepe je zaenkrat še prezgodaj. Trenutno ni zanesljivih dokazov, da bi vitamini, minerali ali druga prehranska dopolnila lahko vplivala na prilagajanje vročini.
Stara dobra zdrava pamet
Tudi ljudje, ki ne prenašajo najbolje visokih temperatur, si lahko s praktičnimi ukrepi olajšajo življenje v dneh, ko bi se najraje zaprli v hladilnik. Nošenje naglavnega pokrivala, lahkih in zračnih oblačil, zadrževanje v senci, uživanje zadostnih količin tekočine, izogibanje težkim in mastnim obrokom ter neuživanje alkohola so preverjeni načini, kako se lažje prebiti skozi tople dni, ki jih bo iz leta v leto več.
Vir: WebMD
