Hladnejši letni časi so pred vrati in krepitev imunskega sistema je vroča tema, saj zaprti prostori nudijo več možnosti za okužbe in obolenja. Kako se krepitve telesne obrambe pred mikrobi lotevate vi? Najverjetneje najprej pomislite na vitamin C, topel zeliščni čaj z veliko limone, zajetne žličke sladkega medu, surov česen in druge pripravke za pospešitev krepitve imunskega sistema. S tem seveda ni nič narobe in so tradicionalni recepti, a obstajajo načini, s katerimi za svojo odpornost naredite morda celo veliko več.
Odpornost se ne ustvari čez noč, pač pa se gradi nekaj časa, saj obstaja več vrst telesnih zaščit pred vdori mikrobov v naše telo. Med drugim obstaja zelo pomembna pregrada ali specifičen organ, o katerem pa premalo govorimo in še manj zanj dobro skrbimo.
70 % imunskega sistema izvira iz črevesja
Najprej moramo vedeti ključno informacijo, ki bo spremenila naš pogled na to, kako se lotiti krepitve imunskega sistema. Kot za dihanje skrbijo pljuča, za pretok krvi srce in za mišljenje možgani, tako za delovanje imunskega sistema v veliki meri skrbi naše črevesje.
Da bomo to lažje razumeli, na kratko opredelimo, kaj sploh je imunski sistem.
Lahko rečemo, da gre za kompleksen sistem, ki je prisoten v celotnem našem telesu in ki je naš ščit pred vdorom zdravju škodljivih mikorbov v telo. V telesu imamo več obrambnih središč, ampak največ imunskih celic izvira iz črevesja – tu se nahaja kar 70 % celic imunskega sistema. To je pravzaprav povsem logično. Poleg dihal so prebavila namreč glavna vstopna točka za tuje snovi v naše telo. Črevesna mikrobiota pa je poleg sestavin hrane glavni trener črevesnega imunskega sistema.
Ravnovesje črevesne mikrobiote ali njena kondicija je torej izjemno pomembna za odpornost in preprečevanje bolezni. Kljub temu, da se njene prisotnosti ne zavedamo, pa s svojimi navadami vplivamo na njeno stanje. Ob stresu, bolezni, nezdravih prehranskih navadah in slabem spancu se lahko ravnotežje med dobrimi in slabimi mikrobi hitro prevesi in ravnovesje poruši. To lahko opazimo tudi v padcu naše telesne odpornosti. Zato je zlato pravilo: Zdravo črevo vodi v zdravo telo.
Kako torej dobro krepiti svojo odpornost?
Uživajte uravnoteženo prehrano, ki daje energijo telesu in gradnike imunskemu sistemu
Čeprav ingverjevi koncentrati, zlato kurkumino mleko, česen, čaj in med dobro denejo našemu telesu, pa ne popravijo napak naše sicer neuravnotežene ali manj zdrave prehrane.
Priporočljiva je prehrana, ki v ustreznih količinah vsebuje vsa makrohranila, od beljakovin, zdravih maščob do kompleksnih ogljikovih hidratov. Živila naj bodo večinoma nepredelana in nekonzervirana, prehrana pa naj bo bogata z vitamini, minerali in vlakninami. Za delovanje imunskega sistema pa potrebuje naš organizem tudi dovolj energije, ki jo dobi s presnovo hrane in vsrkanjem presnovkov preko črevesja v kri. Zato mora biti črevesna sluznica v ˝dobri kondiciji in nepoškodovana.˝
Zaužijte dodatke, ki jih imunski sistem zares potrebuje za delovanje
Skrbimo, da ima telo na voljo dovolj ključnih ali esencialnih gradnikov imunskega sistema, elementov v sledovih in vitaminov (cink, selen, magnezij, železo, baker in vitamini A, B6, B12, C, D in E).
Priporočljivo je tudi skrbeti za dobro počutje črevesne mikrobiote, ki jo z vlakninami (prebiotikov) hranimo, s fermentirano hrano ali probiotičnimi izdelki osvežujemo in z izogibanjem alkoholu ter s telesno aktivnostjo ohranjamo v dobri kondiciji.
Tako skrbimo za kondicijo pomembnega dela imunskega sistema – za črevesje in njegovo mikrobioto.
Cink
Cink je mineral, ki je nujno potreben za ustrezno delovanje imunskega sistema, imenujemo ga tudi vratar imunskega sistema. V našem telesu sodeluje pri delovanju več kot 300 encimov. Že blažje pomanjkanje cinka ovira normalno delovanje imunskega sistema, zato ga moramo v telo vnašati redno vsak dan.
Vitamini B
Ključni so za presnovo hrane in skrbijo za pravo raven energije v telesu. Vitamina B6 in B12 pa sodelujeta tudi pri delovanju imunskega sistema.
Koristne mlečnokislinske bakterije
Koristne bakterije, ki jih vnesemo v telo, lahko dokazano podpirajo črevesno mikrobioto, ta pa vpliva na črevesje. Najdemo jih v zdravilih ali v prehranskih dopolnilih, ki vsebujejo več milijard koristnih bakterij najpogosteje iz rodov bifidobakterij in laktobacilov.
Bodite telesno aktivni in poskrbite za sproščanje
Študije so pokazale, da redna telesna aktivnost pripomore k bolj raznoliki črevesni mikrobioti. Zato boste za svojo odpornost naredili ogromno z redno vadbo srednje intenzivnosti vsaj vsak drugi dan. Delovala bo protivnetno in pozitivno vplivala na sestavo mikrobiote.
Hkrati ne pozabite na spanec, ki naj bo dolg sedem do osem ur, ter na sproščanje in izogibanju stresu. Joga, meditacija, sprehodi in raznolike tehnike dihanja vam bodo pri tem resnično pomagale.
Krepite imunski sistem po polovični ceni s kapsulami Lincomplex®
Lincomplex® je prehransko dopolnilo, ki nudi telesu 3 pomembne gradnike za ravnovesje telesa in podporo imunskemu sistemu – cink, koristne mlečnokislinske bakterije, vitamine B (B1, B2 in B6).
Z njim lahko zdaj krepite svoj imunski sistem po polovični ceni, saj ob nakupu 1 večjega pakiranja prejmete še 1 škatlico brezplačno.
Lincomplex® je prehransko dopolnilo. Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Skrbite tudi za zdrav življenjski slog.
* Cink in vitamin B6 imata vlogo pri delovanju imunskega sistema. Vitamin B2 in vitamin B6 prispevata k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Vitamini B1, B2 in B6 prispevajo k sproščanju energije pri presnovi.
Viri:
- Vighi in sod. Clinical and Experimental Immunology, 2008; 153 (Suppl. 1): 3–6.
- Ramirez in sod. Front. Cell. Infect. Microbiol. 2020; 10:572912.
- Calder in sod. Nutrients 2020, 12, 1181;
- Mitsuoka T. Asia Pac J Clin Nutr. 1996;5(1):2–9
- Ciorba MA. Clinical gastroenterology and hepatology. 2012;10(9):960–968
- Conlon M in sod. Nutrients. 2015;7:17-44
SI2108278956 – informacija pripravljena avgusta 2021.
Vsebino omogoča Lek, d.d.
