Hvaležnost vam lahko pomaga do boljšega počutja

Besedo hvala verjetno izrečete večkrat na dan že zaradi bontona. Kdaj pa je bilo nazadnje, ko ste za nekaj resnično izrazili hvaležnost ter ste si vzeli čas za razmislek o tem?

Hvaležnost

Dandanes se ljudje redko osredotočamo na dobre stvari v življenju. Sodobna družba in način življenja nas spodbujata, da svojo pozornost namenjamo tistemu, česar še nimamo. Zasledovanju idealov in želja, namesto življenja tukaj in zdaj.

To izvira iz biologije in evolucije. Osredotočanje na negativno je nam ljudem v preteklosti pomagalo preživeti. Danes preživetja – vsaj večine – ne ogrožajo več nevarne živali, lakota in nekoč neozdravljive bolezni. Danes eno največjih groženj predstavljajo težave, povezane s stresom, kot so nespečnost, depresija, prebavne težave, bolezni srca in ožilja ter mnoge druge. Pri njihovem preprečevanju lahko pomaga izvajanje hvaležnosti.

Kaj je pravzaprav hvaležnost?

Strokovnjaki jo običajno opredeljujejo kot spominjanje na dobre stvari v življenju ter sposobnost pripisovanja teh pozitivnih stvari dejavnikom, ki so lahko tudi izven nas. Izvajanje hvaležnosti pomeni prepoznavanje, da se je zgodilo nekaj dobrega, ter iz srca izrečeno zahvalo za to – bodisi tiho pri sebi bodisi na glas.

Hvaležnost

Raziskave kažejo na ugodne učinke hvaležnosti

Če niste posebej duhovno usmerjeni, se vam izvajanje hvaležnosti lahko zdi nesmiselno ali nepomembno. Toda po mnenju nekaterih strokovnjakov se splača poskusiti. Raziskave so pokazale, da so hvaležni ljudje pogosto srečnejši, bolje spijo in imajo nižjo raven vnetij. Manj verjetno je, da bodo depresivni in bolje se odzivajo na travme.

Raziskav o vplivu hvaležnosti na možgane medtem ni bilo prav veliko. Toda ena od manjših študij, v kateri so raziskovalci s slikovno diagnostiko fMRI opazovali možgane sodelujočih, ko so ti izvajali hvaležnost, je pokazala na povečano možgansko aktivnost v predelih, povezanih z empatijo in povezovanjem z drugimi ljudmi.

Ugodne učinke hvaležnosti je pokazala tudi raziskava s področja psihoterapije. Udeleženci, ki so v okviru psihoterapije pisali izrazna besedila ter pisma hvaležnosti drugim ljudem, so poročali o boljšem duševnem stanju kot tisti, ki niso pisali pisem hvaležnosti.

Zdrava mera hvaležnosti

Izvajanje hvaležnosti ne pomeni, da moramo biti ves čas dobre volje in poduhovljeni, dodaja raziskovalec duševnega zdravja dr. Cortland J. Dahl. Po njegovem mnenju lahko z gojenjem hvaležnosti največ pridobijo prav ljudje, ki se soočajo s kakšnimi težavami. »Hvaležnost in povezanost sta natanko to, kar nam lahko pomaga skozi težke čase,« še dodaja.

Hvaležnost

Naj izvajanje hvaležnosti postane navada

Hvaležni ste lahko kadar koli, toda Dahl priporoča, da je za večino ljudi lažje, če temu namenijo poseben čas v dnevu, tako da izvajanje hvaležnosti postane dnevna navada.

Nekaj nasvetov za lažji začetek

V času, ki ste si ga izbrali za izvajanje hvaležnosti, lahko hvaležnost izražate na naslednje načine:

  • Navedite 3 stvari, za katere ste hvaležni in zakaj ste hvaležni zanje.
  • Napišite pismo osebi, za katero ste hvaležni, da je del vašega življenja.
  • Berite in poslušajte zgodbe o hvaležnosti.
  • Ustvarjajte seznam stvari, za katere ste hvaležni.
  • Razmišljajte o dobrih stvareh v svojem življenju, tudi majhnih.

Vir: WebMD