Neprekinjeno večurno sedenje – najpogosteje zaradi dela – je zdravju škodljivo. To je znano že dolgo. Zdaj pa vemo tudi, da je zelo nevarno za zdravje. Skoraj tako kot kajenje.
Strokovnjaki so več kot 10 let spremljali več kot 100.000 ljudi iz 21 držav. Pri tistih, ki so več časa preživeli v sedečem položaju, se je znatno povečalo tveganje za bolezni srca in ožilja ter prezgodnjo smrt.
Najnevarnejša je kombinacija dolgega sedenja in pomanjkanja telesne aktivnosti. Takrat se škodljivi učinki seštevajo in tveganje za težave s srcem ali ožiljem doseže podobno raven kot pri kadilcih.
Zgovorne številke
Pri ljudeh, ki na dan sedijo 8 ur ali več, obstaja kar 20 odstotkov večje tveganje, da se bodo soočili z boleznimi srca in ožilja ali da bodo umrli zaradi kakšnega drugega vzroka.
Tisti, ki na dan sedijo od 6 do 8 ur, se soočajo z 12 odstotkov višjim tveganjem za prezgodnjo smrt in 13 odstotkov višjim tveganjem za srčno-žilne težave.
Sedenje ne prizanaša nikomur. Zgornje številke so namreč univerzalne in veljajo za ljudi v vseh državah, ne glede na socialno-ekonomski status.
Kako ublažiti posledice sedenja
Sedeč življenjski slog lahko torej uvrstimo med največje tihe ubijalce 21. stoletja. Če upoštevamo, da bodo v prihodnosti še bolj prevladovala dela, ki jih opravljamo sede, je pomembno vedeti, kako lahko zdravstvena tveganja, ki jih prinaša sedenje, vsaj v določeni meri omilimo.
Desetletna raziskava je dala odgovor tudi na to vprašanje. Ljudje, ki so največ sedeli in bili najmanj telesno aktivni, so bili izpostavljeni za polovico večjemu tveganju.
Nasprotno se je izkazalo, da je tveganje za bolezni srca in ožilja ter prezgodnjo smrt pri ljudeh, ki veliko sedijo, a so tudi telesno aktivni, 17-odstotno.
Najboljše rezultate so pričakovano zabeležili pri tistih, ki najmanj sedijo in so najbolj telesno aktivni.
Kako torej ublažiti posledice sedenja? Če smo zaradi dela prisiljeni v dolgotrajno sedenje, lahko njegove škodljive učinke omilimo z redno telesno aktivnostjo.
Nekateri strokovnjaki ob tem priporočajo tudi redne odmore med delom, med katerimi opravimo krajše sprehode in razgibavanje; ter ureditev delovnega prostora tako, da lahko delo z računalnikom opravljamo tudi stoje. Enostavna rešitev za ta namen so dvižne pisalne mize, katerih višino lahko prilagajamo za sedeče in stoječe delo.
Vir: WebMD
